薬剤師の令和から始める健康ブログ

日常生活に役立つ、健康に関する話題を提供します。健康についてお悩みのことがありましたらテーマとして取り上げますので、お気軽にコメントください。

【一日でどのくらい歩いてますか?】 平均と健康に必要な運動量について

f:id:machiyuu:20190608233125j:plain


健康のために意図的に歩いたり、走ったりされているかとも多いかと思いますが、実際にどのくらい歩いていますか?

最近はiOSを使用している方であれば、「ヘルスケア」のアプリなどから一日の歩数を数えることができたり、他にも様々な運動管理ツールを活用することで、一日当たりの運動量を調べることは容易になってきています。

夏までに痩せたい…!!という方もいらっしゃる時期(もっぱら私もですが…)だと思いますので、今日は運動量に関する内容を書いていきたいと思います。

健康日本21に関する内容

突然ですが、「健康日本21」というものをご存知でしょうか?
これは21世紀の国民の健康増進を目的とした国策の一つであり、平成13年に発足後、今日まで様々な取り組みをされています。

今回のテーマである歩数についても、この中に統計がありましたので、引用しております。
厚生労働省、スポーツ庁が中心となり、147もの健康に関する団体が加入しています。

www.kenkounippon21.gr.jp

日本での歩数に関するデータ

平成31年3月に行われた調査によると、65歳以下の男性平均で7636歩女性平均で6657歩という数値が出ています。ここ10年でそれぞれに若干の減少傾向は見られますが、有意差は出ていないようです。

この「健康日本21」の中には、スマートライフプロジェクトなるものが盛り込まれています。
こうした健康増進を図る理由として、日本では運動不足が原因で年間5万人の死亡者が出ているとの報告があり、これ以外にも運動不足が原因で寝たきりなどで大変な生活を余儀なくされている人を減らし、健康寿命を延ばしましょうといっています。

健康である期間を伸ばすためには、一人当たり男性では1000歩、女性では1500歩、歩く量を増やしましょうと書かれています

結局どのくらい歩けばいいの?

要約すると、タイトルにある健康のために必要な一日の歩く量は男女により若干量は異なりますが、8000~9000歩程ということになるかと思います。

ここまで色々と書いてきましたが、こうした活動を提唱している厚生労働省もわかりにくいと思ったのか、一日当たり10分の運動習慣を追加しましょう!としています。

10分間の時間も中々取れない…という方は、日常生活でエレベーターを使わないようにしたり、帰宅時の電車やバスを一つ手前で降りるなどするとちょうど良い量になるかと思います。

運動に関する記事は、過去にも書いております。興味を持っていただけましたらこちらも是非ご覧ください。
www.reikenblog.work
www.reikenblog.work


f:id:machiyuu:20190608233148j:plain



まとめ

いかがでしたでしょうか?

最近では「健康日本21」での取り組みを踏まえて、各自治体でも連動して運動習慣を生活に取り入れる活動を行っている地域もあります。

皆様のお住まいの自治体でどのようなことをやっているのかも、ご興味がありましたら調べてみるのはいかがでしょうか?

この記事が皆様の明日からの生活にお役に立てるようでしたら、読者登録してもらうと更新の励みになりますので宜しくお願いします。